銀座コーチングスクール八重洲、仙台、新潟を運営するプロコーチのブログ

やる気になるって。

11月

25日

キッチンに掛けると、このキッチンスケールはこんなイメージ。
シルバーのマグネットのフックは、無印良品で購入、すごく強力なマグネットなので安心。
隣に並んでいるのは、ダイソーでかったマグネットでくっつく中身が見えるケースに、香港で買ったお茶やダナンでかったハス茶など入れてる。

Amazonで今日届いたものたち

最近、食生活を意識したことで、体重や体脂肪も予定通りになっていることで、ちょっと調子に乗っています（笑

小さいステップがうまく登れて達成感を感じることを「アーリーサクセス」って言います。

初期での成功体験ってことですね。

これが、うまくいくと「もっとやってみたい」「もう少しやれるんじゃないか」と思えるようになるわけです。

ということで、今日Amazonから届いたのは（正しくはAmazonで購入したもの）こちら。

■タニタのキッチンスケール

Amazonのブラックフライデーセールまで待てなかった（笑

薄くてキッチンの収納として「掛ける」収納が出来ること、そしてタニタというのが購入ポイント。

見た目はシルバーのものがかっこいいなと思ったけど、我が家のキッチンは白なので白を購入

https://amzn.to/4eGQtHn

■富澤商店のバニラオイル

バニラエッセンスじゃなくて、バニラオイル。

バニラオイルで最初検索したら、アロマオイルが出てきたので食用で再度検索して、みつけた。

熱に対してもエッセンスよりオイルの方が香りがたつのでこちらを購入。

https://amzn.to/4eGQwD3

■キッコーマン豆乳おからパウダー

近所のスーパーLIFEでは扱いがなくて、購入。

もちろんLIFEのおからパウダーのさらさらで極上でしたが、微細な粉末になっていて繊細な料理にも向いているキッコーマンのが欲しかった。

https://amzn.to/4eJSRgH

さて、これらを活用して「おから蒸しパン」をつくるのだ。

実は、昨日適当な分量でつくったら大失敗。

どうしても、リベンジしたくなって、必要なものを改めて準備してみました。

ちょっとうまくいくともっとうまくいくのではないかと思ってしまう。

そのタイミングを狙って、次の階段を上がるためのさらなる準備をするともっと出来るようになります。

コーチングでは、部下育成や子どもの成長支援でも同じ技が使えることを学びます。

小さい階段を登って、更に登れるようにする準備をどのぐらい一緒に出来るかが肝！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

銀座コーチングスクール仙台校のオンラインクラスは、年末年始のクラスも開催。

年末、予定がまだ決まっていない方は、ぜひご検討どうぞ。

12/29・30・1/2・3（日・月・木・金）各7:00-12:00

https://www.ginza-coach.com/schedule/class_j/sendai/20241229sd24081328.html?__utma=1.2086783252.1599901996.1732506635.1732510614.483&__utmb=1.1.10.1732510614&__utmc=1&__utmx=-&__utmz=1.1732510614.483.261.utmcsr=google|utmccn=(organic)|utmcmd=organic|utmctr=(not%20provided)&__utmv=-&__utmk=149784886

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バターを使わないポテトグラタン、旨し。

11月

24日

最近お気に入りのお料理YouTuber
ばくばクックのレシピはこちら
https://youtu.be/fc5Gr4p1Dhg?si=nrLpomY40f0pO8xo

夏の終わり頃に（←今年は夏が長かった、、、）今年の年末待っでの3ヶ月間は、健康を最優先にして過ごそう、と決めた。

期間限定のアクションプランだから、3ヶ月間は健康のことを真ん中にしようと。

決めて、10月からの3ヶ月間も折り返しを通り過ぎたところなので、ちょっと振り返り。

決めたことで起きたこと。

＜いわゆるダイエット＞

身体が重くなってきたので、身体のための引き算をすることにした。

（基礎代謝）＋（食事の摂取カロリー）−（運動等での消費カロリー）＝プラス、、余ってる場合は脂肪となり、マイナスの場合は蓄えた皮下脂肪を消費していく。

この計算にチャレンジ。

（基礎代謝）

起きてから、YouTubeをみながら軽いストレッチで朝から身体をほぐして、代謝があがるようにすることが続いている。

（摂取カロリー）

食事管理アプリ「あすけん」は、毎日続いている。

自分の食べたものが、いかに脂質が多かったのかに気付かされるし、適切な食事について意識が上がってきた。

カロリーだけじゃなくバランスが大事。

（運動での消費カロリー）

意識して動くようにしているし、外に出たらなるべく予定以上にあるくことにした。

そのために、もうスニーカーしか履かなくなった。

iphoneのアプリによると、去年の2倍の消費カロリーだそうな。

いかに以前は動かなかったのか。。。

結果、折り返し地点を過ぎて、体重も体脂肪も右肩下がりになっている。

うほほーい。

いままで、この朝15分のストレッチ、あと15分歩くこと、アプリに記録すること、すべての時間がもったいないように感じていた。

＜気がかりと向き合う＞

今の仕事を始めてから15年近く、病気になったことはほとんど無くて、コロナに罹患したことぐらい。

あとは、数年前に小難しい病名をつけられたものがあって、ただ日常生活には全く問題はなく、変化もおきにくいので気にしていなかった。

だから、病院に行くのは仕事（研修）で行くぐらいだった。

健康診断を昨年、やっぱり時間が取れないと思い込んでいて、先にばしにしてやっていなかった。

今年健康診断をしたら、いくつか要再検査になった。

そして、数年前の懸念事項が一気にやってきた。

ただ、、、健康優先を決めていなかった見逃してきた、気付かないふりをしていた、、と思うと、決めるって意識が向くので大事だと改めて実感。

こちらは、来年1月末までにはひとやま越えることが出来る見通し。よかった、、、きづいて、私、えらい。

その他にも、いくつも「決めた」からこそ「気づいた」「何が起きているのか認識ができた」「行動した」ことがあって、あと1ヶ月とちょっとの「健康中心生活」を楽しもう。

新しい年になったら、毎年決めている自分のための「旅」に行く季節になる。

来年の旅ももう、決めた。

日々、時間がもったいないと思って眼の前のことばかりに囚われていたら、先の計画も立てられないところだった。

自分の時間を大切に、余白を持って生きるってとても重要。

1年を４つに分けて、ビジネスも事業計画を見直したり売上を見直したりするけど、人生も同じだと思う。

いつも、11月の神無月に来年1月からの年次計画を立てる。

あ、この月は神様が不在なので自由に計画をたてて、その先に神様にお願いしようって魂胆（笑

ということで、今日もYouTubeでみた、バターも小麦粉もつかわない、「じゃがいも」「たまねぎ」「牛乳」「ほうれん草」のグラタンをつくったら、やっぱり美味しかった。

寒くなってきてグラタンが美味しい季節だけど、これならローカロリーで美味しくて、いいね。

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銀座コーチングスクール八重洲校は対面でどんな雰囲気なの？ーよくある質問ー

9月

6日

銀座コーチングスクール八重洲校は、東京都内で対面でクラスを開催しています。

オンラインでの学びもとてもメリットも多いのですが、対面で学ぶことをご希望される方も多く、対面で開催しています。

休憩時間も女性限定のクラスなので、クラスでの脳疲労を休めるためにもお菓子をいただきながら、日常のことなど和気あいあいと話してリラックスして過ごしています。

このときは、みんながクラス後半も頑張れるよう京橋駅の「トシヨロイヅカ東京」クリームが見えないくらいナッツがギッシリと入ったシュークリーム「シュー・ペイザンヌ」を買ってきて、みんなでほっこりリフレッシュ。

クラスでは、壁一面のホワイトボードを活用して、テキスト以外にも視覚的にもわかりやすく学び合うスタイル。

ご受講するまで、全くお知り合いではない方々が、いろんな職業や年齢の方と会話が出来ることも、対面での学びの醍醐味です。

4ヶ月毎に新規クラス開講しています。

直近では、9月14日（土）に週末クラスがスタートします。

月に1度の、土日の午後（13時30分から18時30分）に開催

もし、万が一ご都合の悪い日程があれば振替受講などでも対応。

ぜひ、一度ご相談ください。

ご相談は、こちら

https://www.ginza-coach.com/form/inquiry.html

そして、クラスのお申し込みはこちら

https://www.ginza-coach.com/schedule/class_j/yaesu/20240914ys24052066.html

八重洲校の動画などのご案内はこちら

https://www.ginza-coach.com/school/area02-02/yaesu.html

八重洲校でご受講の方のインタビュー動画

https://youtu.be/w7mUJlAgpQw?si=IASy4ZsNSgbHQDFZ

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考えることって本当は疲れる　ー今すぐ実践したいコーチングスキルー

9月

4日

疲れてると「もー、何も考えたくないっ」となって食事の支度も手抜きになってしまうように、どうやら人は考えるという行為は、脳をつかうので、疲労困憊のときは脳より、身体や心臓などにエネルギーを集中させるのだろうな、、と思う。

疲れることを避ける人もいる一方、筋トレすることでスッキリする人もいる。

となると、考えることもいっときは疲れるけど、結果何かがスッキリすることにもなるんだろうな。

上手な筋トレと同じように、上手な考えるスキルを身につけるのって、人生にとって筋トレと同じぐらい大事かも。

銀座コーチングスクール八重洲校は9月14日（土）から対面でクラスがスタート https://ginza-coach.com/school/area02-02/yaesu.html

オンラインで受講されたい方は、仙台、新潟校へどうぞ。

地域関係なく、Zoomで学べます

オンラインだからこその、週末朝7時からのクラスが好評！

https://www.ginza-coach.com/school/area01/sendai.html

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コーチって怖い？

9月

3日

時々、コーチって怖いって言われてしまう。
一般の中でのコーチって「3分遅刻だー、グランド10周！」イメージなのかな。
思考、考えるお手伝いや、考えを整理したり、やりたいことに向かって進めるように支援することをしている職業なのにな。
とはいえ、コーチング学ぶ方で首都圏の方は、ご自身がコーチングを受けて人生が変わったり、未来が変化した方、ここ数年は多いです。

＃銀座コーチングスクール八重洲
＃銀座コーチングスクール仙台
＃銀座コーチングスクール新潟

オンラインなので、地域は関係なく参加できます。

興味のある方は、こちらどうぞ
ご連絡いただければ、個別にZoomでお話伺います
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「チョーク＆トーク」で立ち上がる輪島高校

1月

4日

撮影：2022年12月22日　輪島高校の正門　

撮影：2022年12月22日　輪島の棚田のライトアップ

撮影：2022年12月22日　輪島高校　入ったら看板が用意されていました

撮影：2022年12月22日　暖房と生徒の熱気あふれるファシリテーション講座

撮影：2022年12月22日　校長先生と、アシスタントの小島さんと輪島で別れ際に自撮り

以前、ファシリテーションを教えに伺った輪島高校の年明け3日のブログ。

「立ち上がれ輪高」のタイトルで、住む家も失った生徒や教育も多く、困難な状況での校長先生のブログ。

「チョーク&トーク」
教育はいかに、今あるツールで魅力的な授業をすべかきか、
いや、きっと出来るからこそ、立ちあがろうと書かれています。

日常の私たちにも、きっと役に立つブログです。

https://cms1.ishikawa-c.ed.jp/wazifh/blogs/blog_entries/view/160/e9ac0c782d79a0e1859579551a309361?frame_id=248&fbclid=IwAR06MEcSEfGNw_74pqO7mVd6iYIl7UjxbRE5QOwGbANFDKUoOT_09ZCFYvM

以前伺った時、授業の前に校長先生が車を出してくださって、ちょっとドライブしましょうって、生徒のみなさんが関わった輪島の棚田にもご案内してくださり、前夜は教育について語り合ったことが思い出されます。

写真は、2021年12月22日撮影

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ヒカキンと募金してみた！　令和6年能登半島地震

1月

4日

https://youtu.be/wt_uYs7FQ1c?si=VDR0sMhQL3OhNcnV

ヒカキンのYou Tubeみながら、簡単に寄付できた。
ヒカキンが動画で寄付のやり方を教えてくれてるから、スマートフォンですぐに出来るよ。

https://youtu.be/wt_uYs7FQ1c?si=VDR0sMhQL3OhNcnV

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1月3日　金沢での近況　「令和6年能登半島地震」　海沿いの港町は地震より津波

1月

3日

近所の電柱に海抜が書かれているので、常に津波のことは意識していました、いつも目にしてるって大事。

早朝から遅い時間まで、上空ではヘリコプターが飛んでいます。心強く感じる音です。

奥に堤防が見えて、拡大すると白波が見えます。1メートル以上の波が来たら、きっと超えてしまうのではないかと思っています。

近くにある港、金石港。
以前豪雨のときに、ここも海の水が溢れていたので、津波があったらすぐに溢れてしまいそう。
イカ釣りの船がいっぱい停泊いていて、青空だとフォトスポットとしては素敵な場所。

漁港に貼ってあった掲示物、防波堤の一部が欠損しているって書いてあるけど、他の掲示物では作業終了が令和5年って書いてある。

この掲示物が正しいのなら、昨年堤防の修復が行われたのね。安心！加賀建設さんありがとうー

海から川になっているのだけど、水鳥がいっぱいいるので、癒やしにはなるけど、津波になったら勢いよく水が流れていきそう。

水鳥も多く、お散歩には素敵な場所。

金沢市の「津波避難地図」もちろん真っ赤なエリア。https://www4.city.kanazawa.lg.jp/.../group/81/zentaiban.pdf

金沢市の海抜を調べた方のサイトから。
市役所やお城のあたりが高いと思っていたし、娘ともよくそんな話しはしていたので、何かあったらお城の方まで逃げることは共通認識でした。
https://kichizu.com/asl-isk-kanazawa/

海沿いの自慢の街に、千葉から引っ越してきて20年経ちます。写真はさっき散歩して来てどれも徒歩2分圏内。

海の堤防の先には白波も見えていて、空にはひっきりなしにヘリコプターが飛んでいます。

たくさんのメッセージやコメントにお返事出来なくて、1月3日、近況です。

地震そのものの被害は2階の私の部屋の積読本や資料、グリーンバックが倒れた程度で、1階に至っては何も倒れたりしていませんでした。インフラも全て日常通りです。

ただ、地震より、こんなに海に近いことで、津波が気掛かりな場所なので、余震での津波避難のための食料確保をしていました。

多くの方に、ご心配いただきましたが、懸念事項は津波だけなので、全身ヒートテックを着てすぐに避難出来るようにしています。

昨日、避難所から戻り、気温1度での夜は寒かったようで、風邪気味でさっきまでずっと休んでいました。
休んでいても、余震の度に目が覚めて、津波情報確認するので、寝た気にはなれず。
でも、もう元気になってきました！
今日の夜からは、仕事再開します。
が、全身ヒートテック姿で津波情報によっては避難しますが、予定通り明日の夜のイベントも開催です。

奥能登には、輪島高校への授業、今も取り組み中の七尾高校との授業、他にも七尾、輪島、珠洲にも、大切な地人も多く心が痛みます。まずは、私が元気に何か出来ることのためにいまは祈り、出来ることをしていきたいと思います。

＊1月4日　facebookから転載

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1月2日　金沢の記録　「令和6年能登半島地震」　給油出来た！

1月

2日

出光スーパーセルフ安原SS
営業していますが、今日は20リットルに給油制限中。
5リットル、10リットル、20リットルの3択です。
#金沢市内
#地震
#津波
#ガソリン
https://maps.app.goo.gl/LtrHja5J3c5DZRXZ8?g_st=ic

＊1月4日　facebookより転載

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1月2日　金沢の記録「令和6年能登半島地震」避難所から戻りイオンモール白山へ

1月

2日

コンビニには、すぐに食べられるものは何もなかったのに、別世界のよう

サンドイッチも中でたくさんの方がつくっていて、昨日の夜も朝も食べるものがなく、避難所近くだけではなく、ここまでコンビニいくつも行ってみたのに、食べるものがなかったのが嘘のよう。

イオンモール白山からの空。
正月に雪のない金沢でよかった、青空の下で思う。
雪があったら避難出来なかったかもしれない。

先程また、能登震度5.金沢は震度2

金沢の海沿い（金石）の家に一旦戻り、片付けより先に、お風呂にお湯をはり、ご飯を炊いて、お湯をポットに入れたりして、買い物に出ています。

金沢西警察より海側の歩道の一部が陥没しています。金沢ベイのスーパーは臨時休業。金石のガソリンスタンドも臨時休業。

イオンモール白山の食品売り場は営業しています。
軒並みスーパー休業でコンビニも食料がないのに、イオンモール白山すごい！

白山市とイオンモール白山は協定結んでいて、1,000人が3日間避難できる施設でもあるのね

以下、リリースより。
「地域防災への協力」として、白山市と「地域貢献連携協定」及び「災害時における避難施設等の使用に関する協定書」を締結。インフォメーションがある1Fかがやきストリート、３Fフードコートを白山市一時避難場所として、地域の災害支援施設となるよう計画した。
https://www.j-lpgas.gr.jp/ghp_sp/example20.html

＊1月4日　facebookより転載

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坂本　祐央子（さかもと　ゆみこ）